Biar Awet Muda

Tua menjadi momok bagi banyak orang, apalagi bagi kaum hawa. Kulit berkerut adalah ancaman yang sering kali membuat panik. Apalagi jika penampilan terlihat lebih tua daripada umurnya. Tak perlu cemas, ada trik agar Anda tetap tampil awet muda:

1. Olahraga

Tak dimungkiri bahwa olahraga adalah salah satu aktivitas yang membuat seseorang tampil awet muda. Tak perlu olahraga berat, lakukan olahraga ringan, jalan cepat, bersepeda, maupun berenang sekitar 30 menit setiap hari. Olahraga teratur dapat menambah fleksibilitas otot, memperkuat tulang, serta mengurangi stres, karena sel-sel tubuh mendapat lebih banyak oksigen.

2. Cukup istirahat

Manusia butuh sekurang-kurangnya delapan jam setiap hari untuk tidur. Istirahat cukup bermanfaat untuk menghindari terbentuknya kantung mata, kulit keriput, dan wajah kusam.

3. Tak mudah putus asa

Optimistis adalah sebuah sikap yang membuat Anda akan terus bersemangat. Sebaliknya orang yang pesimis selalu tidak percaya diri, gampang putus asa, dan tidak pernah memerhatikan penampilan, yang bisa berakibat depresi. Jadilah orang yang kuat dan tidak mudah putus asa serta selalu berpikir positif.

4. Konsumsi vitamin C

Sejak dulu vitamin C yang teradapat dalam buah-buahan dipercaya baik untuk kesehatan kulit. Bila tidak sempat mengonsumsi vitamin C langsung dari buah dan sayur segar, Anda bisa mendapatkannya dari suplemen vitamin C. Konsumsilah setidaknya sebanyak 1000 mg per hari. Vitamin C terbukti bisa meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi risiko terkena kanker dan melindungi tubuh dari efek yang ditimbulkan oleh polusi. Di samping itu, perbanyak minuman air putih.

5. Lindungi kulit dari matahari

Matahari adalah salah satu faktor utama penyebab penuaan dini. Oleh karena itu, gunakan selalu lotion pelembap yang secara teratur setiap hari, khususnya bila akan bepergian, agar kulit tetap segar lembap dan tidak terbakar sinar matahari, terutama sinar ultra violet (UV).

6. Perhatikan penampilan

Penampilan dan tata rias wajah juga memegang peranan penting. Tak perlu berdandan dengan make up tebal, justru tata rias yang lebih menggoda. Apalagi di usia yang tak lagi muda, riasan tipis sangat tepat untuk mendapatkan kesan natural.

 

Jangan Anggap Enteng Sariawan

Kalau seriawan sudah mampir di area mulut, pasti tersiksa rasanya. Kendati sembuh dengan sendirinya, tetap perlu diwaspadai. Siapa tahu itu merupakan gejala kanker!

Nyeri, perih, dan panas di area mulut. Itulah derita yang sebagian besar orang alami ketika seriawan. Apalagi bila terdapat beberapa bulatan seriawan di beberapa tempat dalam waktu bersamaan.

Rasanya susah makan, susah ngomong. Bahkan, minum air pun kadang terasa sakit. Belum lagi permukaan bibir yang mengering dan pecah-pecah. Seriawan merupakan salah satu penyakit yang sering dialami banyak orang. Tak kurang 60 juta penduduk Amerika pernah terkena penyakit bernama keren oral thrush atau disebut juga stomatitis apthosa ini.

Kendati tidak bisa disebut kambuhan, seseorang bisa mengalami seriawan berulang kali seumur hidup. Tak heran, penyakit ini dikategorikan sebagai RAS (recurrrent apthous stomatis). Sariawan juga sering disebut ulcer (luka) karena merupakan peradangan di rongga mulut yang menimbulkan luka atau lesi.

Seriawan bisa terjadi di hampir semua jaringan lunak mulut atau mukosa, seperti lidah, gusi, langit-langit mulut, bibir, dan pipi bagian dalam. Tanpa intervensi obat-obatan, umumnya seriawan akan sembuh secara alami dalam tempo 4-7 hari. Nah, yang harus diwaspadai adalah kalau sudah berminggu-minggu, tapi seriawan tidak kunjung sembuh. Sebab, kemungkinannya bisa mengarah pada gejala oral cancer. Hal ini dikemukakan dosen Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Indonesia drg Armasastra Bahar PhD. Dia mengatakan seriawan ada banyak jenisnya, termasuk yang mengarah pada kanker.

“Secara awam mungkin kita melihat semua bentuk seriawan sama saja, cuma bintik putih biasa. Padahal kalau diperiksa bisa macam-macam hasil diagnosisnya. Seriawan yang tak kunjung sembuh bisa dicurigai ke arah keganasan. Misalkan leukoplakia yang bisa merupakan para kanker dan dapat berkembang menjadi kanker,” papar-nya.

Selain leukoplakia, dalam dunia kedokteran juga dikenal neoplasma malignant dari lidah yang biasanya timbul dari jaringan epitel mukosa mulut. Mayoritas merupakan karsinoma epidermoid, suatu tumor ganas pada rongga mulut. Secara klinis, bagian yang terserang adalah 2/3 bagian depan lidah dan 1/3 bagian belakang lidah. Lebih berbahaya lagi kalau sudah menyebar ke daerah sekitar lidah seperti submaxillary dan digastricus, serta area leher dan servikal.

Karsinoma epidermoid termasuk kategori tumor yang paling sering dijumpai di klinik. Tingkat kematian akibat penyakit ini terbilang tinggi. Di Indonesia,� kanker mulut (oral cancer) menempati urutan ke-9 untuk kategori penyakit kanker, dengan angka kematian yang juga cukup tinggi.

Seriawan juga bisa menyerang siapa pun tanpa pandang usia.Anak-anak bahkan bayi pun bisa terkena. “Kalau pada anak-anak biasanya karena bibir yang tergigit saat giginya baru tumbuh, atau sering jatuh dan membentur sesuatu sehingga bibirnya luka.

Secara umum, seriawan bukanlah penyakit yang berat dan mengobatinya pun mudah. Mereka yang tidak tahan dengan rasa perih dan panas di mulut biasanya berupaya menekan rasa sakit atau mempercepat kesembuhan melalui penggunaan obat-obatan seperti salep kortikosteroid, obat tetes, dan obat kumur antiseptik. Obat-obatan seperti albotyl umumnya berfungsi melapisi luka supaya terlindungi sehingga bisa menyembuhkan.

Jadi, jangan anggap remeh kalo sariawan…

 

Jangan takut makan coklat

Hidup sehat bersama cokelat? Apa memang bisa? Hm…Bukannya cokelat mengandung banyak kalori yang tidak baik untuk kesehatan terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan berat badan dan jerawat? Anehnya, walaupun berkembang anggapan seperti itu, toh cokelat masih menjadi makanan favorit banyak orang dari berbagai status sosial, kelompok umur dan jenis kelamin, bahkan pada hari-hari tertentu ada yang identik dengan cokelat.

Tidak banyak yang tahu kalau cokelat mengandung antioksidan flavonoids yang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Cokelat berasal dari tanaman kakao dan kakao sendiri sangat tinggi mengandung flavanols yang termasuk ke dalam golongan flavonoid phytochemical. Tanaman lain yang mengandung zat sejenis adalah tanaman teh dan anggur, namun kandungan flavanols pada cokelat jauh lebih tinggi daripada tanaman lain.

Lalu bagaimana dengan kandungan lemak yang ditemukan pada kakao? Yap, hal tersebut memang benar, kakao mengandung asam lemak jenuh, tetapi sebagian besar berupa asam stearat yang menurut beberapa penelitian tidak akan menaikan kadar kolesterol darah seperti halnya asam lemak jenuh lainnya. Asam lemak lainnya yang terkandung dalam biji kakao adalah asam lemak tak jenuh dan asam lemak jenuh yang disebut palmitic fatty acid. Masalahnya, banyak produk cokelat yang dijual di pasaran sudah dicampur sedemikian rupa dengan bahan bahan lain sehingga lemak yang terkandung di dalamnya menjadi mirip dengan lemak susu dan lemak-lemak jenuh lainnya.

Satu sendok teh minyak kakao mengandung :
8 gram asam lemak jenuh (4,5 gram berupa asam stearat dan 3,5 gram lemak jenuh yang lain).
4,5 gram asam lemak tak jenuh.
0,4 gram omega-6 dan lain lain.

Beberapa manfaat dari cokelat antara lain :

1. Cokelat diduga bisa menurunkan resiko serangan jantung.
Mengkonsumsi beberapa keping cokelat murni setiap hari dapat menurunkan resiko kematian akibat serangan jantung pada hampir 50% kasus. Pendapat ini diungkapkan oleh seorang peneliti dari John Hopkins University School, USA. Pada penelitiannya terungkap bahwa pembentukan gumpalan darah/trombus pada pemakan cokelat jauh lebih lambat daripada yang tidak mengkonsumsi cokelat. Hal ini tentu saja banyak benarnya karena bentukan trombus yang terlalu besar akan menyebabkan pembuluh darah jantung tersumbat dan bisa menyebabkan serangan jantung.

Diungkapkan pula kalau flavanols yang terdapat dalam biji kakao mempunyai efek biokimia menurunkan pembentukan gumpalan darah yang mirip dengan cara kerja aspirin tetapi efeknya tentu lebih rendah dari aspirin. Beberapa pendapat lain yang berkembang dalam hubunganya mengenai kegunaan cokelat dalam menurunkan resiko penyakit kardiovaskuler antara lain : menurunkan tekanan darah, menurunkan oksidasi LDL kolesterol, dan mempunyai efek anti inflamasi. Sayangnya semua itu masih memerlukan penelitian lanjutan untuk memperoleh hasil yang lebih akurat.

2. Cokelat dapat menurunkan tekanan darah dan menurunkan resistensi insulin.
Menurut penelitian yang dilakukan di Italia dengan membandingkan 15 orang sehat yang diberikan cokelat yang mengandung flavanols dan coklat yang tidak mengandung flavanols untuk kemudian diamati selama 15 hari, ditemukan bahwa resistensi insulin (faktor resiko kencing manis) pada kelompok yang mengkonsumsi cokelat yang ber-flavanols, sangat jauh menurun. Tekanan darah sistolik juga menurun pada kelompok ini.

3. Cokelat dapat memperbaiki sirkulasi darah arteri.
Orang sehat yang mengkonsumsi cokelat tinggi flavanols menurut para ahli mempunyai sirkulasi darah arteri yang bagus. Diungkapkan pula pada orang yang rajin mengkonsumsi cokelat tinggi flavanols, kemampuan pembuluh darahnya untuk berelaksasi sangat tinggi. Tentu saja semua ini sangat berguna untuk kesehatan jantung

Seperti yang saya ungkapkan di awal, sayangnya tidak semua cokelat yang beredar di pasaran mengandung antioksidan flavanoid yang tinggi. Cuma ada satu catatan penting yang harus diingat, yaitu semakin banyak kandungan cokelat murni dalam suatu produk cokelat maka semakin tinggi kadar antioksidannya.

Selain itu pula, jangan lupakan kalori yang terkandung di dalam cokelat. Seratus gram cokelat yang di jual di pasaran mengandung kira-kira 150 kalori. Jadi, semua manfaat cokelat akan lenyap jika seandainya makanan lain yang dikonsumsi juga mengandung kalori yang tinggi sehingga konsumsi kalori terlalu tinggi. Hal ini tentu sangat tidak menguntungkan untuk program diet anda.

So, jangan takut makan cokelat.

 

Senam Mata

Salah satu organ penting panca indra kita adalah mata. Sayangnya, kesibukan dan rutinitas kerja membuat kita lupa mengolahragakan mata. Olahraga mata artinya menggerakkan mata dengan gerakan tertentu untuk meningkatkan kemampuan mata itu sendiri. Tujuannya untuk menghindari berbagai gangguan pada mata, seperti penyakit rabun dekat, rabun jauh, mata terasa kabur, mata pedih, dan mata merah.

Pola hidup dan pola makan yang keliru juga dapat menimbulkan gangguan pada mata. Pada penderita diabetesi dan hipertensi, kemungkinan terkena katarak, glaukoma, dan retinopati (kerusakan pada selaput jalan mata) bisa saja terjadi. Hal yang sama dapat memicu timbulnya penyakit pada mata bila Anda sering depresi, stres, atau suka marah.

Menjaga dan melatih mata agar selalu sehat sebenarnya tidak sulit. Menurut Oei Gin Djing, akupunturis yang juga praktisi chikung dan prana tinggal di Jakarta, ada cara mudah melatih mata Anda agar tetap dapat melihat indahnya dunia, yakni dengan melakukan senam mata setiap hari.

Senam mata sangat berguna bagi Anda yang sering menggunakan mata saat bekerja, seperti akuntan, ilmuwan, penjahit, pencinta buku, penulis, pelajar, ahli komputer, dan siapa pun yang banyak memanfaatkan matanya. Senam ini bisa dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, berbaring, maupun kondisi mata terpejam.

Lebih jauh, kata Oei, senam mata mempunyai banyak manfaat. Contohnya, mengurangi atau menghilangkan penyakit mata, mencegah timbulnya tumor di belakang mata dan di kelenjar hipofisis (pituitari), menghilangkan lingkaran dan bengkak di bawah mata atau menghilangkan kantong mata, mengurangi keriput di sekitar mata, membuat otot mata dan sekitarnya menjadi elastis dan kuat, serta mempertajam penglihatan.

“Sebaiknya sebelum dan setelah melakukan gerakan senam mata, gosok-gosok telapak tangan sampai panas. Kemudian tempelkan telapak tangan di mata selama 2,5 menit,” katanya.

Gerakan-gerakannya:
1. Kepala tegak lurus ke depan. Arahkan pandangan mata ke atas (langit-langit), kemudian melihat ke lantai.
Lakukan gerakan ini secara perlahan-lahan dan mantap 5-10 kali setiap hari.

2. Gerakkan bola mata ke kiri dan ke kanan. Usahakan seperti ingin melihat telinga.
Lakukan gerakkan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya.

3. Gerakkan bola mata ke atas. Tahan bola mata di atas. Kemudian gerakkan ke kiri atas dan ke kanan atas.
Lakukan gerakkan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.

4. Gerakkan bola mata ke bawah dan tahan di bawah. Kemudian gerakkan bola mata ke kiri bawah dan ke kanan bawah.
Lakukan gerakkan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya

5. Gerakkan bola mata ke atas dan ke bawah pada sudut-sudut yang berlawanan (selang seling), dimulai dari pojok kiri atas ke pojok kanan bawah.
Lakukan gerakan ini sebanyak 5-10 kali setiap hari.

6. Gerakkan bola mata seperti pada gerakan sebelumnya, tetapi dimulai dari pojok kiri bawah ke pojok kanan atas.

7. Putar bola mata ke kiri searah jarum jam sebanyak 5-10 kali. Kemudian, putar bola mata ke kanan, berlawanan dengan arah jarum jam sebanyak 5-10 kali.
Lakukan gerakkan tadi sebanyak 5-10 kali.
Catatan: pada saat akan berganti di putaran ke kiri, hentikan dulu dan pejamkan mata selama 5-10 detik.

 

Perut Buncit..?? Ikuti Tips Cina

Dalam teori kedokteran Cina (TCM), orang yang kegemukan biasanya mempunyai bentuk tubuh lembab, mungkin lembab panas atau lembab dingin dengan kandungan air dalam tubuh melewati batas. Dijelaskan Untung Mardiyatmo, akupunturis yang tinggal di Yogyakarta, dalam metode pengobatan Cina dikenal prinsip menurunkan berat badan tanpa obat.

Ada banyak cara mengatasi kegemukan. Biasanya dengan membatasi jumlah asupan energi yang masuk ke tubuh. Namun, cara tersebut kurang realistis dan biasanya tidak bisa berjalan sesuai yang dikehendaki.

“Menurunkan berat badan dengan diet ketat seringkali efektif, tetapi tidak realistis karena pasien menjadi lemah dan sakit-sakitan. Pergi ke klinik diet bisa efektif, tetapi hasilnya tidak permanen. Begitu berhenti diet, Anda akan kembali gemuk,” kata Untung.

Katanya lagi, mengatasi kegemukan cara TCM lebih murah dan mudah. Kuncinya adalah diet seimbang. Pepatah kuno menyatakan: berhentilah makan sebelum Anda merasa kenyang. Dengan semakin makmurnya masyarakat, orang cenderung makan yang enak-enak saja. Makanan enak dan manis memang memuaskan mulut dan memperkuat lambung dan limpa, sehingga membuatnya menjadi makin kuat.

Lima Rasa
TCM mempercayai, organ tubuh dalam yang luar biasa kuat akan memperlemah organ lainnya. Lambung dan limpa yang terlampau kuat akan memperlemah ginjal dan kandung kemih.

Menurut Untung, kita sering lupa bahwa organ lain juga perlu diberi porsi makanan sesuai kebutuhan. Jantung misalnya, memerlukan rasa pahit, tetapi kita jarang memakannya karena rasanya tidak enak.

Makanan pedas bagus untuk paru-paru dan usus besar, tetapi kita jarang mengasupnya. Rasa pahit diperlukan untuk memperkuat ginjal dan kandung kemih, tetapi kita kurang menyukainya. Rasa masam diperlukan untuk memperkuat hati dan kandung empedu.

Sebenarnya ada cara yang lebih alamiah agar lambung dan limpa tetap kuat dengan tidak memperlemah organ lainnya. Caranya, memasukkan unsur lima rasa tersebut ke dalam resep makanan. Contoh saat Anda memasak daging yang mengandung banyak kalori, tambahkan kapulaga, belimbing wuluh, asam, lada, cengkih, bawang merah, bawang putih, cabai, atau biji pala.

Bahan-bahan tersebut bila dimakan sendiri-sendiri memang tidak enak, tetapi bila dicampur dengan daging rasanya akan saling menguatkan dan membuat lezat. Selain rasanya lezat, kita masih bisa memelihara organ dalam tubuh secara seimbang. Tidak mustahil kita dapat mengontrol berat badan dengan mengonsumsi cabai, lada, atau bawang yang bersifat yang.

Galakkan Kencing
Lebih lanjut kata dosen LPP ini, ada empat cara mengatasi obesitas. Pertama, menggalakkan kencing. Makanan yang bisa mendorong kencing adalah kacang merah kecil, jagung, kedelai, teh, atau kopi.

Khasiat teh selain untuk merangsang urin juga hebat dalam menggerus lemak. Masyarakat Mongolia mengimbangi konsumsi daging dengan selalu minum teh, terutama teh hijau.

Kenyataan menunjukkan, orang Inggris rata-rata lebih ramping dari orang Amerika karena kebiasaan minum teh. Kebiasaan minum teh tanpa gula seperti pada komunitas Jepang maupun Cina sangat bagus untuk menurunkan berat badan.

Sayang, meski suka minum teh, orang Indonesia biasa mencampurnya dengan gula. Akibatnya kurang bagus karena gula pasir bersifat yin, yang tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Gula dikategorikan makanan manis yang bersifat memperkuat lambung dan limpa, sehingga asupan gula ini perlu dihindari atau dikurangi.

Umumnya orang berpendapat bahwa semakin banyak yang Anda makan, Anda akan bertambah gemuk. Namun, TCM menyangkal hal itu. Gemuk tidaknya seseorang tergantung pada dua hal: konstitusi fisik kita (bakat) dan apa yang kita makan.

Dikatakan bakat karena ada orang makan banyak tetapi tetap kurus, sementara ada yang makan sedikit, badannya tetap saja gemuk.

Kacang Merah
Untung mencontohkan, kacang merah kecil tiap 1 ons mengandung 319 kalori, hampir sama dengan 100 gram bistik sapi. Bedanya, kacang kecil merah tidak membuat gemuk. Bahkan, semakin banyak mengonsumsi kacang merah kecil akan membuat kita bertambah kurus merangsang keluarnya kencing. Alasan itu yang membuat Anda tetap kurus.

Hal yang sama berlaku untuk jagung. Dalam setiap 100 gram jagung terkandung banyak kalori. Nah, karena jagung bersifat diuretik, meskipun makan sepiring penuh jagung tidak perlu khawatir akan gemuk. Kenyataan ini bisa dilihat pada masyarakat yang menjadikan jagung menu utamanya seperti orang Madura, penduduk pegunungan, serta masyarakat desa. Jarang di antara mereka yang kegemukan.

Kedelai dan bawang juga dapat dimanfaatkan untuk merangsang pengeluaran air seni. Sarannya, rebuslah 200 gram kedelai bersama 100 gram bawang sampai lunak. Makan sebagai lalapan. Jika Anda tidak suka bawang, gunakan kacang merah kecil sebagai gantinya. Bawang berfungsi sebagai tonik energi, yang dapat membuat seseorang merasa penuh energi.

Kedua, mengeringkan air di dalam badan, yakni menyerap jaringan air dalam badan. Proses penyerapan air di dalam badan ini bisa diibaratkan sebagai menyerap air dengan kain kapas.

Mayoritas makanan dan tanaman obat yang mampu menyerap air dalam tubuh ini biasanya beraroma. “Herbal ini selain mampu menyerap air, juga mampu meredakan diare. Diare adalah pengeluaran kotoran berair melaui anus. Bila air dalam usus terserap, kotoran menjadi kering dan diare berhenti,” ungkap pria yang memperdalam pengetahuan akupuntur melalui program community development yang diadakan RS Bethesda Yogyakarta, tahun 2000 ini.

Dingin Pahit
Ketiga, mengurangi air dalam tubuh dengan mendinginkan tubuh, sehingga air dapat keluar melaui urin. Cara ini bermanfaat bagi mereka yang konstitusi fisiknya dikategorikan sebagai tubuh dengan lembab panas. Ibarat kayu akan sulit terbakar bila kayu itu lembab.

Tubuh panas dan lembab hanya menghasilkan asap dan itu tidak baik untuk tubuh. Akibatnya urin tidak lancar, kalaupun keluar hanya sedikit dengan warna merah. Strategi untuk mengatasinya adalah dengan membuat badan lebih dingin.

Makanan atau tanaman obat dengan energi dingin dan rasa pahit dapat digunakan untuk tujuan ini. Energi dingin mendinginkan tubuh, dan rasa pahit dapat mengeringkan. Contohnya pare.

Cara eksternal untuk membuat badan dingin adalah menggunakan air. “Kegiatan yang dilakukan di air seperti berenang, bekerja di sungai, atau mandi merangsang untuk keluarnya urin dalam tubuh,” kata pria yang lahir tahun 1960 ini.

Keempat, menghangatkan badan. Metode ini cocok untuk orang dengan konstitusi fisik lembab dingin. Ibarat gunung es, dengan menghangatkan tubuh, es akan mencair dan keluar dari badan, baik melalui keringat maupun pengeluaran urin.

Makanan dengan energi hangat dan panas akan meningkatkan panas badan dan rasa pedas bakal memperbanyak keluarnya keringat. Dalam formula herbal Cina kayu manis, jahe segar dapat meningkatkan panas badan sekaligus merangsang keluarnya keringat dan urin. Cara lain yang mudah untuk menghangatkan badan adalah melakukan aktivitas fisik seperti olahraga, bekerja, dan sebagainya.

 

Workaholic..??? Siapa Takut..??

Pecandu kerja alias workaholic memang tak sehat. Mungkin Anda jadi jauh dengan keluarga gara-gara lebih sering menghabiskan waktu di tempat kerja. Namun, di zaman sekarang, jika tak bekerja lebih keras mungkin sulit untuk bertahan di tengah kompetisi globalisasi.
Begini cara menjadi pecandu kerja yang sehat:

1. Luangkan Waktu untuk Olahraga
Punya jadwal teratur untuk olahraga dapat menjaga suasana hati di kantor saat sedang memanas. Olahraga tak hanya menjaga bentuk tubuh tetap indah, tetapi juga meringankan ketegangan di otot dan merilekskan pikiran. Usahakan bangun lebih pagi untuk lari di mesin treadmil sambil menonton berita pagi.

2. Bikin Spa di Kantor
Memang penting untuk tetap rileks sepanjang hari. Pijat adalah cara terbaik untuk mengenyahkan ketegangan di tubuh. Jika sulit untuk keluar kantor, cobalah mesin kursi pijat yang banyak ditawarkan di mal. Beli satu dan letakkan di kantor. Duduklah dan biarkan mesin bekerja ketika stres dan ketegangan sudah tak tertahankan lagi.

3. Pilih Minuman Hangat
Para pencandu kerja tahu bahwa kafein dapat membuat mereka tahan kerja lama. Supaya lebih nikmat, sajian kopi sebaiknya selalu hangat. Sekarang sudah dijual cangkir kopi yang disambungkan ke USB di komputer untuk menjaga minuman tetap hangat.

4. Utamakan Keluarga
Menurut para psikolog, keseimbangan antara kehidupan pribadi dan kerja merupakan dasar untuk tetap sehat. Coba hitung berapa jam sehari Anda habiskan di kantor setiap pekan. Dari perhitungan itu, Anda akan mendapatkan gambaran realistis betapa tak seimbangnya hidup Anda. Jangan lewatkan peristiwa-peristiwa penting dalam keluarga seperti ulang tahun pasangan dan anak-anak, juga ulang tahun perkawinan.

5. Miliki Hobi
Percayalah, hobi itu bukan hanya milik kaum pensiunan. Hobi merupakan hal terbaik yang bikin pecandu kerja berhenti memikirkan pekerjaan.

6. Tinggalkan Pekerjaan di Kantor
Berada di tengah keluarga tak ada artinya jika Anda masih memegang PDA menjawab e-mail soal pekerjaan dan tak henti-hentinya memberikan instruksi lewat telepon genggam. Buat peraturan ketat yang bikin Anda meninggalkan semua tetek bengek pekerjaan di kantor. Jika perlu, Anda tinggal 15 menit lebih lama untuk menjawab semua e-mail yang masuk. Keluarga akan berterima kasih akan perhatian Anda untuk mereka.

7. Tidur Cukup
Tidur cukup akan membantu Anda tetap efisien meskipun harus bekerja hingga larut malam. Sebaliknya, tidur siang selama 20 hingga 30 menit dapat menjaga Anda berada di puncak terus. Penelitian terakhir membuktikan bahwa tidur siang singkat merupakan cara mendapatkan energi kembali tanpa kesulitan tidur di malam hari.

8. Pilah Pilih Pekerjaan
Bikin daftar tugas yang ingin Anda kerjakan seharian. Pastikan untuk memprioritaskan tugas-tugas dan terus membenahinya. Buat batas untuk jumlah tugas yang dilakukan seharian dan terus patuhi itu. Coba untuk mengatakan “tidak” ketika ditawari mengerjakan satu proyek tambahan, khususnya ketika Anda tak mau proyek yang lain jadi hancur berantakan. @

 

Kunci Orgasme

Csikszentmihalyi menyatakan bahwa langkah pertama untuk lebih menikmati hidup adalah belajar bagaimana merekayasa aktivitas sehari-hari untuk memperoleh pengalaman yang berharga.

Situasi apa saja yang memungkinkan terjadinya flow, bagaimana karakteristik dari flow, dan bagaimana menghasilkan lebih banyak flow dalam hidup?

Temukan Situasinya
Flow (kadang disebut dengan istilah in the zone) merupakan pengalaman yang memungkinkan orang dapat menikmati hidup, merasa bahagia, dan dapat berfungsi lebih baik dalam berbagai situasi. Nah, situasi apa saja yang diketahui memungkinkan terjadinya flow dapat diketahui dari berbagai penelitian yang telah dikumpulkan oleh Compton (2005).

Cukup menarik bahwa situasi atau konteks terjadinya flow sangat bervariasi. Ini berarti bahwa ruang terjadinya flow sangat luas, sehingga memberi harapan bahwa kemungkinan lebih banyak orang dapat mengalami dan meningkatkan pengalamannya.

Dari penelitian Csikszentmihalyi diketahui bahwa hampir semua aktivitas yang memungkinkan partisipasi aktif dalam olahraga dapat menciptakan konteks bagi terjadinya flow.

Selain itu ia juga menemukan seringnya terjadi flow pada orang-orang yang terlibat secara aktif dalam berbagai bidang kegiatan kreatif-artistik, orang-orang yang mengemudi mobil, menonton film bioskop, mendengarkan musik, dan orang-orang yang menikmati pekerjaannya.

Bahwa menikmati pekerjaan merupakan situasi yang menghasilkan flow, Csikszentmihalyi berspekulasi bahwa pengalaman flow mungkin merupakan kunci tercapainya kepuasan kerja.

Ditemukan pula adanya pengalaman yang disebut micro flow. Ini adalah saat-saat seseorang terlibat dalam aktivitas mengisi waktu luang yang sederhana dan hampir otomatis, seperti aktivitas menggambar secara iseng sambil berpikir atau mengobrol.

Peneliti lain menemukan situasi berbeda yang juga dapat menghasilkan flow, di antaranya adalah berpartisipasi aktif dalam ritual agama, menggunakan komputer, mengajar di kelas, berada bersama keluarga, retret pribadi, dan menghadapi ujian. Situasi lain yang banyak disebut adalah membaca untuk kesenangan.

Karakteristik Flow
Bagaimana gambaran yang lebih jelas mengenai terjadinya flow, dapat diketahui dari delapan karakteristik atau kriteria yang dikemukakan oleh Csikszentmihalyi berikut ini. Delapan kriteria ini tidak semuanya selalu muncul dalam setiap pengalaman flow, tetapi dalam pengalaman flow yang intens hampir semuanya dapat ditemukan.

1. Bersatunya aksi dan kesadaran
Orang yang mengalami flow terlibat dalam suatu aktivitas secara penuh, sehingga orang tersebut merasa “di dalam” aktivitas itu. Ia sudah tidak berpikir mengenai hal yang ia lakukan sebelumnya (merencanakan dan sebagainya), dan tidak merasakan adanya pengamat yang memperhatikan dan mengevaluasi aktivitasnya.

2. Konsentrasi penuh terhadap tugas yang sedang dikerjakan
Bersatunya aksi/tindakan dan kesadaran memungkinkan terjadinya konsentrasi secara utuh dan suatu pemusatan perhatian terhadap aktivitas yang berlangsung. Konsentrasi tersebut seolah-olah tanpa perlu usaha, tidak ada ketegangan mental atau usaha keras untuk mengendalikan atau menekan pikiran.

3. Rendahnya kekhawatiran akan kehilangan kendali, tetapi secara paradoks hasilnya justru suatu perasaan pengendalian diri
Hilangnya kekhawatiran tampaknya memungkinkan seseorang untuk mengelola konsentrasi dan berfokus pada tugas. Pemusatan perhatian ini memungkinkan orang untuk merasakan seolah mereka sepenuhnya dikendalikan oleh tindakannya.

4. Hilangnya kesadaran akan diri
Selama terjadinya flow, bagian dari kesadaran yang mengevaluasi dan merencanakan sebelum bertindak, yakni ego, dalam keadaan diam (tenang). Selain tidak lagi berpikir mengenai apa yang dipikirkan sebelum bertindak, individu juga tidak mengalami konflik internal yang menyangkut adanya macam-macam pilihan.
Saat terjadinya flow, diri (self) berfungsi sepenuhnya, tetapi tidak menyadari hal yang dilakukannya. Hasil penelitian Csikszentmihalyi menunjukkan bahwa dalam situasi yang sangat menantang, individu yang mengalami flow mengaku mengalami transendensi diri.

5. Waktu terasa sangat cepat
Terjadinya flow membuat waktu terasa berjalan lebih cepat daripada biasanya, atau terasa cepat terjadi slow-down. Ini dapat terjadi secara dramatis, dan terdapat alasan berbeda-beda yang menggambarkan flow sebagai kondisi kesadaran yang berubah.

6. Pengalaman autotelic nature
Istilah ini berarti bahwa suatu pengalaman dilakukan demi pengalaman itu sendiri, bukan untuk tujuan lain. Csikszentmihalyi menyatakan bahwa hal ini mungkin berkaitan dengan gaya kepribadian autotelic.
Orang yang memiliki gaya pribadi ini secara konsisten melakukan berbagai hal demi hal itu sendiri dengan penuh keterlibatan dan antusiasme, bukan untuk merespon adanya ancaman (punishment) atau hadiah (reward).
Individu-individu seperti ini memiliki ciri sifat otonom dan bebas (mandiri). Ciri utama individu autotelic adalah energi psikis yang tampak tak kenal lelah (inexhaustible), tidak egois, dan pada umumnya kurang peduli dengan diri sendiri, cenderung bebas dari ambisi-ambisi dan tujuan pribadi.

7. Mengiringi aktivitas menantang yang memerlukan keterampilan
Kriteria flow ini berhubungan dengan suatu keadaan yang diyakini oleh Csikszentmihalyi membentuk perasaan flow. Csikszentmihalyi yakin bahwa bila sebuah aktivitas menantang secara pribadi dan mendorong tampilnya tingkat keterampilan tertentu, prasyarat konsentrasi dihasilkan, flow dapat dialami.
Bila kebutuhan tinggi tetapi keterampilan rendah, individu merasa cemas. Bila kebutuhan rendah dan keterampilan tinggi, individu merasa bosan. Flow hanya terjadi bila kebutuhan yang muncul dari situasi yang ada menantang tampilnya keterampilan individu.

8. Aktivitas memiliki tujuan yang jelas dan langsung ada umpan balik
Kriteria ini seperti yang dapat dilihat dalam pertandingan catur: aktivitas memiliki tujuan yang jelas dan langsung ada umpan balik sedemikian rupa, sehingga individu tidak memiliki keingintahuan tentang bagaimana penampilannya, selama terjadi flow. @

 

Tanda-tanda Kehamilan

Kehamilan tidak melulu ditandai oleh terlambatnya haid atau makin “gendutnya” perut. Masih ada tanda-tanda lainnya, lho…
Memang tidak mudah mengetahui apakah Anda benar-benar hamil atau tidak. Selain dengan berbagai tes kehamilan, bisa dilengkapi kepastiannya dengan berbagai perubahan fisik berikut.

Bercak merah jambu

- Umumnya terjadi sekitar 8-10 hari setelah ovulasi (keluarnya sel telur dari indung telur). Terjadi karena benih tertanam (implantasi) di lapisan uterus (rahim).

- Tidak seperti haid, bercak ini biasanya sedikit. Datangnya pun lebih awal ketimbang jadwal haid Anda.

Payudara berubah

- Payudara dan puting jadi lebih lembut sekitar tiga minggu setelah pembuahan terjadi (ketika haid terlambat sekitar seminggu).

- Kadang-kadang payudara terasa membengkak, mirip yang Anda rasakan menjelang haid. Membesarnya payudara ini karena kelenjar-kelenjar air susu membesar dan “menabung” lemak sebagai persiapan menyusui.

- Puting payudara dan daerah sekitarnya berwarna lebih gelap.

Kram perut

- Sering juga terasa pada awal kehamilan, serta akan terus berlangsung sampai letak uterus mapan di tengah dan disangga dengan baik oleh tulang panggul (pada trimester ke-2).

- Kontraksi rahim sering terjadi secara teratur, seiring dengan meningkatnya olahraga yang Anda lakukan selama hamil, orgasme yang terjadi ketika berhubungan intim, atau karena perubahan posisi dari tidur ke berdiri.

Sering buang air kecil

- Begitu haid terlambat 1-2 minggu, biasanya ada dorongan untuk buang air kecil. Hal ini terjadi karena meningkatnya sirkulasi darah ketika hamil dan tekanan pada saluran kemih akibat membesarnya uterus.

- Jangan batasi asupan cairan. Biarpun sering ke belakang, Anda harus tetap banyak minum agar tidak mengalami dehidrasi (kekurangan cairan tubuh).

Sembelit

- Ekstra hormon yang terbentuk selama kehamilan akan menyebabkan usus lebih relaks bekerja, namun kurang efisien, sehingga dorongan untuk mengeluarkan sisa kotoran pun agak terhambat.

“Ngidam” atau “ngemil”

- Sejak awal kehamilan, dorongan untuk ngemil atau makan makanan tertentu (ngidam) sering muncul pada orang tertentu.

- Kebutuhan untuk ngemil mungkin saja muncul karena kebutuhan tubuh untuk makan sedikit demi sedikit namun sering.

Mual dan muntah

- Tanda-tanda ini lazim disebut morning sickness. Padahal, kondisi yang dirasakan oleh sekitar 50% ibu hamil ini, bisa muncul kapan saja, bukan cuma di pagi hari.

- Bisa terpicu hanya karena mencium bau makanan atau parfum tertentu (yang pada kondisi normal tidak membuat mual). Hal ini terjadi karena perubahan hormon dalam tubuh.

- Biasanya, hanya berlangsung selama 3 bulan pertama kehamilan, dan berhenti begitu masuk bulan ke-4.

Meningkatnya suhu tubuh

- Terjadi seminggu setelah pembuahan, ketika hasil pembuahan “bersemayam” di rahim.

 

Sunglass and Lifestyle

KACAMATA saat ini telah menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat. Hal ini dibuktikan dengan banyaknya model dan tipe kacamata yang sangat beragam.

Tetapi tahukah Anda siapa orang yang pertama kali memperkenalkan kacamata? Dia adalah George Airy, yakni seorang astronomer Inggris yang pertama kali memakai Lensa kaca pada tahun 1827 sebagai pengoreksi pandangan.

Sebelum tahun tersebut kacamata sudah mulai ditemukan dalam berbagai bentuk, seperti yang dijepitkan di batang hidung, kacamata satu gagang, yang diikat di kepala dan sebagainya, sedangkan kacamata yang disangkutkan ke telinga (spectacles) ditemukan pada tahun 1727 oleh optiker (ngarang istilah) Inggris, Edward Scarlett.

Seluruh dunia saat ini telah mengenal kacamata termasuk Indonesia, kondisi Indonesia yang beriklim tropis memberikan waktu bagi matahari untuk lebih banyak beredar. Kini sudah tidak lagi aneh melihat para pejalan kaki menggunakan kacamata matahari, bila sebelumnya pemakai kacamata matahari identik dengan pengendara kendaraan bermotor atau para turis dilokasi wisata.

Namun, sebelum Anda memutuskan untuk mengikuti gaya hidup ini, maka sebaiknya simak ulasan berikut mengenai tiga hal penting berkacamata.

Model yang beragam juga membuka peluang bagi para penggemar kacamata matahari untuk menambah koleksinya mulai yang murah meriah sampai yang fancy dan mahal. Model apapun yang Anda pilih sebaiknya ingat beberapa pokok hal berikut :

1. Kesehatan

Pilih dan gunakan kacamata yang bisa memberikan perlindungan kesehatan, terutama bagi sepasang bola mata Anda yang berharga.

2. Keamanan

Mampu memberikan kenyamanan saat berkendara terutama di siang hari, agar terhindar dari kecelakaan lalulintas karena pantulan-pantulan yang menyilaukan dari kendaraan lain. Juga jangan lupa untuk mengenakan model yang tidak merepotkan Anda sendiri dan bukan justru mempersempit pandangan.

3. Penampilan dan Kegunaan

Beberapa jenis kacamata memang didisain untuk dikenakan para olahragawan, seperti pada olahaga voli pantai atau ski es. Sepasang kacamata oakley tentu cocok untuk mereka yang beraktifitas di luar ruang dan bergerak aktif, namun belum tentu cocok dan elegan untuk mereka yang berada dibalik kemudi sedan. Menambah koleksi memang menyenangkan, dan sepasang kacamata baru bukan pengecualian. Murah belum tentu berkualitas, jadi tergantung mana yang Anda inginkan, apakah sekedar peneduh mata atau pelindung mata?

Manfaat Kacamata

Memang dulu kacamata matahari identik dengan warna hitam atau coklat tua. Tapi kini seiring dengan perkembangan mode, sudah cukup banyak rangkaian warna yang ditawarkan untuk sepasang kacamata matahari, yang dulu sekedar disebut kacamata hitam. Saat Anda berkendara atau saat matahari begitu terik, perlengkapan yang satu ini tentu mendukung kenyamanan Anda.

Sepasang kacamata matahari akan memberikan keteduhan bagi mata Anda. Tapi jangan salah untuk memilih kacamata hitam yang baik memang tidak mudah, bahkan tidak murah. Tentu ada bedanya sepasang kacamata yang berharga Rp 10.000 dengan yang berharga jutaan rupiah, sekalipun yang berharga jutaan rupiah itu belum tentu jauh lebih baik tapi biasanya menang dimerek. Kacamata untuk baik untuk menangkal silaunya sengat matahari sebaiknya memiliki kemampuan melindungi mata dari:

1. Ultraviolet, yang bisa merusak kornea dan retina mata. Kacamata hitam yang baik baik lagi kalau mampu menangkal secara menyeluruh agar menghindari mata dari resiko kebutaan dini.

2. Cahaya Terang yang bila mengekspos bagian mata secara berlebihan bisa merusak retina, contohnya pantulan matahari pada bodi mobil. Kacamata yang baik harus mampu menahan 97 persen dari cahaya terang.

3. Kilau, seperti pantulan matahari pada permukaan air. Biasanya kacamata yang baik telah dipolarisasi lebih dahulu agar bisa mengilangkan efek kilau yang bisa mengganggu pandangan.

4. Frekuensi Cahaya, yang pada kondisi tertentu membuat pemandangan menjadi kabur. Pada beberapa model kacamata matahari terdapat beberapa alternatif warna yang bisa meredam cahaya ini.

Beberapa penelitian mengingkatkan radiasi sinar ultraviolet (UV) dapat menyebabkan katarak dan kemunduran fungsi mata seperti yang dialami lansia. Nah, memakai kacamata hitam adalah cara paling mudah untuk melindungi mata dari bahaya radiasi sinar matahari. Tak perlu mahal ketika membeli sepasang kacamata hitam, perhatikan tipe-tipe yang sesuai dengan keperluan anda:

? Untuk pemakaian sehari-hari, cobalah lensa kacamata berwarna “ringan” yang dapat menghalangi 70 persen UVB, 20 persen UVA dan 60 persen cahaya yang masuk. Kacamata ini dikelompokkan ke kacamata tipe kosmetik.

? Untuk keperluan rekreasi di luar ruangan seperti misalnya saat tour, jalan-jalan di taman, window shopping, pilih lensa kacamata berwarna sedang dan agak gelap. Kacamata jenis ini dapat menghalangi 95 persen UV B, 60 persen UV A dan 60-90 persen cahaya. Kaca mata jenis ini dikelompokkan ke kaca mata normal. Sebagian besar kacamata yang masuk dalam kategori ini.

? Untuk keadaan yang sangat terang, ketika anda menghabiskan liburan dengan pergi ke pantai, menikmati sunset, bermain watersport (olahraga rekreasi pantai), pilihlah kacamata berwarna sangat gelap, dengan penghalang sinar UV. Pada label kacamata ini harusnya tertulis dapat menghalangi 99 persen UV B, 60 persen UV A dan 97 persen cahaya. Kacamata jenis ini dikelompokkan ke tipe kacamata dengan keperluan khusus.

 

Teh Banyak Manfaatnya Lho…

KARENA segudang manfaatnya, teh hijau kian diminati masyarakat urban. Gerai-gerai kopi ternama pun tak ragu untuk menyelipkan teh hijau di dalam menu.

Berbagai studi telah mengungkap berbagai manfaat daun teh hijau kering yang mengandung 40 persen polifenol. Selain dapat memerangi kanker payudara, zat ini diyakini menurunkan risiko kanker lambung, paru-paru, usus besar, dubur, hati, dan pankreas.

Mengonsumsi teh hijau secara rutin sangat disarankan untuk membersihkan tubuh dari toksin dan mempertahankan struktur sel yang sehat. Sehabis bangun, saat santai sepulang kerja, saat mengobrol dengan teman atau keluarga, bahkan sambil mengetik laporan di kantor. Berikut lebih lengkap manfaat yang bisa didapat dari teh hijau:

Membuat Tubuh Rileks

Sebagai senyawa yang mudah diserap oleh usus, teanin akan cepat berinteraksi dengan neurotransmitter di otak untuk memberikan efek terhadap kondisi emosi dan keadaan mental seseorang. Teanin melepas neurotransmitter sehingga dapat memberikan perasaan senang dan memperbaiki mood.

Mengurangi Risiko Kanker

Antioksidan dalam teh hijau berkhasiat menjauhkan sel kanker di tubuh. Ia menekan pertumbuhan sel-sel kanker, memadamkan terbentuknya pembuluh darah baru yang djadikan tempat berkembangnya tumor.

Menghaluskan kulit

Teh hijau adalah antiseptik alami yang dapat mengurangi gatal-gatal maupun bengkak. Termasuk juga luka karena terbakar matahari dan sebagainya. Oleskan cotton pad yang telah diberi teh hijau ke luka kecil seperti tergores, memar, maupun terkena gigitan hewan.

Melindungi Kulit

Di dalam labolatorium, teh hijau yang dikonsumsi atau dioleskan langsung ke kulit dapat membantu memblok kanker kulit. Karena itu, cukup banyak produk moisturizer maupun sunscreen yang menggunakan ekstrak teh hijau.

Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan darah yang sehat berada di bawah 120/80. Studi menunjukkan bahwa mereka yang meminum setengah cangkir teh hijau sehari terbukti mengurang 50 persen risiko akan hipertensi. Kandungan teanin di teh hijau yang bersifat antihipertensif adalah kuncinya.

Melindungi Ingatan

Teh hijau bermanfaat untuk menjaga pikiran agar tidak linglung. Orang dewasa yang meminum teh hijau setidaknya dua gelas sehari dipercaya mampu membangan permasalahan kognitif dibandingkan mereka yang tidak.

Awet Muda

Semakin muda dan sehat pembuluh darah utama, maka semakin muda dan sehat pula Anda.Teh hijau dapat membantu melancarkan pembuluh darah, dan mengurangi risiko serangan jantung maupun stroke. Seberapa banyak teh hijau yang dibutuhkan? Sekitar 10 ons setiap harinya. Teh hijau dapat pula menyerap lemak dan kolesterol dalam pembuluh darah.

Mengurangi Berat Badan

Teh hijau dapat mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. Ini adalah kabar baik bagi mereka yang sedang fitness dan berusaha menurunkan berat badan.